BAHAYA TIDUR SETELAH MAKAN SAHUR

Apakah anda sering tidur setelah makan sahur?

Mungkin sebaiknya ubah kebiasaan anda itu karena dapat memberikan dampak buruk bagi kesehatan anda.

Berikut penjelasan dampak yang ditimbulkan :

1. Membuncitnya perut

Ketika kita tidur tubuh kita tidak mengeluarkan energi untuk aktifitas, maka tubuh akan menghemat energi. Karena energi tidak terpakai oleh tubuh sehingga akan terjadi timbunan lemak terutama di daerah perut.

2. Terjadi refluks (esophageal reflux) pada pencernaan

Reflux atau esophageal reflux adalah berbaliknya makanan di dalam tubuh dari lambung kembali ke kerongkongan. Hal ini dikarenakan belum sempurnanya pencernaan dalam tubuh dan pengaruh grafitasi ketika tidur. Indikasi terjadinya reflux pada tubuh kita adalah ketika kita bangun dari tidur akan merasakan panas dan pahit pada kerongkongan. Hal tersebut dikarenakan naiknya asam lambung dan kemudian melukai kerongkongan.

3. Sembelit atau mencret

Terhambatnya proses pengosongan lambung disebabkan oleh posisi tidur. Dengan demikian akan membuat pencernaan terganggu seperti terjadinya sembelit atau mencret.

4. Meningkatnya resiko terkena stroke

Hasil penelitian menyatakan, apabila kita langsung tidur setelah santap sahur maka akan meningkatkan resiko terkena serangan stroke dikemudian hari, namun berbeda dengan orang yang memiliki waktu jeda paling lama antara aktifitas makan dengan tidur memiliki resiko terkena stroke paling rendah.

Apabila anda tetap ingin tidur kembali setelah santap sahur, waktu jedanya minimal adalah 2 jam setelah makan sahur. Jadi sebaiknya anda manfaatkan jeda waktu tersebut untuk beribadah seperti shalat shubuh, membaca Al-Quran, dll. Dengan melakukan pola hidup selama sahur seperti demikian, selain dapat menjaga kesehatan tubuh juga akan mendapat pahala lebih banyak karena waktu ibadahnya lebih panjang.

Baca juga artikel lainnya :

TIPS SAHUR DI BULAN RAMADHAN
TIPS BUKA PUASA DI BULAN RAMADHAN
TIPS BEROLAHRAGA DI BULAN RAMADHAN
TIPS SEHAT BERPUASA DI BULAN RAMADHAN
TIPS PERAWATAN HANDUK
BEBERAPA HAL YANG TIDAK BOLEH DILAKUKAN SETELAH MAKAN

-BAHAYA TIDUR SETELAH MAKAN SAHUR

Read more »

BEBERAPA HAL YANG TIDAK BOLEH DILAKUKAN SETELAH MAKAN

Makan adalah sesuatu yang penting dan merupakan kebutuhan dasar manusia. Asupan yang dimakan oleh kita dapat mempengaruhi kesehatan kita. Namun tidak hanya asupan yang dapat mempengaruhi kesehatan kita, ada beberapa kegiatan yang tidak boleh dilakukan setelah makan, berikut macam-macamnya :

1. Merokok

Menurut penelitian dari para ahli membuktikan bahwa merokok sebatang rokok setelah makan sama dengan merokok 10 batang rokok. Dengan demikian kemungkinan terserang berbagai penyakit akan lebih besar. Namun sebenarnya merokok tidak disarankan pada saat apapun karena akan menganggu kesehatan.

2. Makan buah-buahan setelah makan

Istilah "pencuci mulut" memang sudah tidak asing lagi, apalagi dengan hidangan buah sebagai pencuci mulut. Mungkin bisa dibilang terlihat sehat dan kaya akan vitamin, namun perlu diketahui kebiasaan tersebut akan menyebabkan perut dipenuhi dengan udara dan hal tersebut tidak baik untuk proses pencernaan. Dianjurkan untuk mengkonsumsi buah lebih bagus dilakukan satu jam setelah makan atau satu jam sebelum makan.

3. Minum teh

Air teh hangat merupakan minuman yang sangat nikmat bila diminum setelah makan. Namun perlu diketahui pada kegiatan tersebut membuat kandungna protein yang ada dalam makanan yang anda konsumsi sulit untuk dicerna. Karena daun teh mengandung asam yang tinggi.

4. Berjalan-jalan

Berjalan-jalan setelah makan akan menyebabkan sistem pencernaan tidak bisa menyerap nutrisi dari makanan yang anda makan. Dengan demikian makanan yang telah masuk ke dalam tubuh menjadi tidak berguna.

5. Mandi

Ketika kita mandi aliran darah ke tangan, kaki dan tubuh meningkat. Dengan demikian menyebabkan jumlah darah di sekitar perut akan terus berkurang, dan hal ini akan menyebabkan lemahnya sistem pencernaan dalam perut, dan pada akhirnya proses pencernaan pun akan terganggu.

6. Tidur

Langsung tidur setelah makan akan membuat tubuh menjadi gemuk. Selain itu makanan yang kita makan tidak dapat dicerna dengan baik, ini akan menyebabkan radang usus dan gangguan pada lambung.

Baca juga artikel lainnya :

TIPS SAHUR DI BULAN RAMADHAN
TIPS BUKA PUASA DI BULAN RAMADHAN
TIPS BEROLAHRAGA DI BULAN RAMADHAN
TIPS SEHAT BERPUASA DI BULAN RAMADHAN
TIPS PERAWATAN HANDUK
BAHAYA TIDUR SETELAH MAKAN SAHUR

-BEBERAPA HAL YANG TIDAK BOLEH DILAKUKAN SETELAH MAKAN

Read more »

TIPS PERAWATAN HANDUK

Terkadang kita lalai dalam menjaga kesehatan kulit, dan ketika gangguan kulit muncul barulah kita merasa panik. Banyak sekali penyebab gangguan kulit yang menyerang tubuh, salah satunya adalah karena bakteri dan jamur yang melekat pada tubuh. Meskipun kita telah mandi dengan bersih menggunakan sabun anti bakteri, ternyata bakteri tersebut bisa bersembunyi di dalam handuk.

Berikut tips perawatan handuk :

1. Handuk pribadi

Untuk mencegah terjadi menyebarnya bibit-bibit penyakit kulit baik itu berupa bakteri maupun jamur, dianjurkan untuk memiliki handuk pribadi (digunakan hanya untuk pribadi), tidak hanya handuk bahkan sikat gigi juga harus digunakan hanya untuk pribadi.

2. Cuci handuk

Menjaga handuk agar tetap bersih setelah digunakan dengan cara mencucinya. Untuk proses pencucianpun tidak disarankan dengan menggunakan air panas. Meskipun bakteri akan lebih banyak yang hilang, namun pencucian dengan menggunakan air panas akan membuat handuk cepat rusak dan kelembutan serat-seratnya pun akan berkurang.

3. Jangan mencuci handuk menggunakan pelembut pakaian

Meskipun kegunaannya untuk melembutkan serat pada handuk, namun penggunaan pelembut pada saat pencucian dapat mengakibatkan kulit menjadi iritasi pada saat handuk dipergunakan.

4. Jemur handuk di tempat terbuka

Apabila setelah handuk digunakan sebaiknya dijemur di tempat terbuka agar handuk menjadi kering kembali dan bakteri yang menempel pada handuk dapat berkurang. Jangan menaruh handuk yang telah digunakan didalam kamar mandi, karena hawa lembab kamar mandi menjadi tempat yang sangat ideal untuk berkembangnya bakteri pada handuk.

5. Pilih handuk dengan bahan anti bakteri

Pilih handuk dengan bahan anti bakteri agar meminimalisir bakteri yang akan bersarang di handuk. Dipasaran kini banyak handuk yang menggunakan bahan anti bakteri. Cara mengetahui apakah handuk tersebut menggunakan bahan anti bakteri selain dari label yang menempel pada handuk, dapat dilakukan dengan cara mencium aroma handuk pada saat handuk masih baru (belum pernah digunakan). Apabila tercium aroma khas anti bakteri dari handuk tersebut, maka dapat dipastikan handuk tersebut mengandung bahan anti bakteri.

Baca juga artikel lainnya :

TIPS SAHUR DI BULAN RAMADHAN
TIPS BUKA PUASA DI BULAN RAMADHAN
TIPS BEROLAHRAGA DI BULAN RAMADHAN
TIPS SEHAT BERPUASA DI BULAN RAMADHAN
BAHAYA TIDUR SETELAH MAKAN SAHUR
BEBERAPA HAL YANG TIDAK BOLEH DILAKUKAN SETELAH MAKAN

-TIPS PERAWATAN HANDUK

Read more »

TIPS SEHAT BERPUASA DI BULAN RAMADHAN

Mungkin bagi sebagian orang pada saat berpuasa di bulan ramadhan beberapa aktifitas yang sering dilakukan menjadi terhenti sementara atau jarang untuk dilakukan. Salah satunya biasanya adalah olahraga.  Sebabnya mungkin ada yang bilang takut cape nanti batal, takut haus, dll. Sebenarnya olahraga bisa saja dilakukan pada saat berpuasa, namun harus dikondisikan dengan waktu yang tepat agar tubuh tidak terlalu cape saat berpuasa. Pada artikel ini saya berbagi tentang tips agar sehat dalam menjalankan ibadah puasa di bulan ramadhan yang penuh berkah ini, berikut penjelasannya :

• Hindari gorengan. Gorengan menyebabkan darah menggumpal, sehingga aliran oksigen terhambat, akibatnya anda akan mengantuk di siang hari.
• Hindari konsumsi teh, kopi, atau soda pada malam hari demi memenuhi kebutuhan cairan tubuh. Kebutuhan gula, penuhi dengan konsumsi buah.
• Konsumsi buah dan kacang yang baik untuk cemilan. Selama berpuasa banyak mengkonsumsi buah dan kacang lebih baik daripada coklat dan permen.
• Hindari makan berlebih saat berbuka. Saat berbuka lambung akan mengecil dan enzim-enzim pencernaan berkurang, makanlah secara bertahap.
• Jangan lupa makan sahur. Sebelum berpuasa kita diwajibkan untuk sahur pada malam hari. Makanlah makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, protein, makanan berserat, dan perbanyak minum air.
• Tetap berolahraga. Olahragalah dengan aktifitas fisik yang ringan sekitar 15 - 20 menit agar tubuh tetap bugar saat menjalankan puasa.
• Atur jadwal kegiatan. Waktu tidur yang kurang akan menyebabkan kantuk di siang hari pada saat menjalankan puasa. Jika memungkinkan tidurlah di awal siang untuk mengumpulkan energi.
• Perbanyak ibadah dan kendalikan emosi.

BACA JUGA ARTIKEL LAINNYA :

TIPS SAHUR DI BULAN RAMADHAN
TIPS BUKA PUASA DI BULAN RAMADHAN
TIPS BEROLAHRAGA DI BULAN RAMADHAN

-TIPS SEHAT BERPUASA DI BULAN RAMADHAN

Read more »

TIPS BEROLAHRAGA DI BULAN RAMADHAN

TIPS BEROLAHRAGA DI BULAN RAMADAHAN

Mau olahraga di bulan ramadhan tapi takut kecapean ?
Langsung aja deh masbro/mbabro baca tipsnya :

1. Berolahraga pagi hari setelah sahur

Olahraga pagi hari setelah sahur tujuannya untuk kesehatan dan kebugaran. Namun yang perlu diperhatikan adalah lakukanlah intensitas olahraga ringan. Sehingga tidak membuat anda dehidrasi dan kelelahan berlebihan siang harinya. Waktu yang dianjurkan untuk berolahraga pada waktu ini selama 30 - 45 menit.
Contoh olahraga dipagi hari setelah sahur :  joging, bersepeda, jalan cepat, yoga, atau body balance.

2. Berolahraga sore hari menjelang berbuka

Berolahraga pada sore hari menjelang berbuka selama 30 - 60 menit dengan intensitas olahraga sedikit lebih berat akan menjaga kekuatan, bentuk otot, dan tubuh. Anda tak perlu khawatir akan kekurangan cairan dan kelelahan pada tubuh, karena setelah berbuka kekurangan cairan akan teratasi.
Contoh olahraga disore hari menjelang berbuka : latihan kardio dikombinasi dengan sedikit latihan beban, lari, senam dansa, pilates, renang.

3. Perhatikan kondisi tubuh anda

Jangan terlalu memaksakan diri berolahraga jika memang tubuh terasa tidak fit. Atur waktu tidur anda dengan baik agar anda mendapatkan energi yang cukup setelah anda bangun tidur. Saat berpuasa anda harus bangun pukul 3 pagi menyiapkan sahur. Padahal dibutuhkan tidur cukup minimal 6 jam sehari, jika ingin melakukan aktivitas olahraga aturlah waktu tidur anda. Atur waktu secermat mungkin sehingga waktu tidur anda mencukupu 6-8 jam.

4. Perhatikan asupan dengan dilengkapi dengan nutrisi yang seimbang

Konsumsilah makanan yang tinggi akan protein dan kaya akan serat. Karena jenis makanan ini menyimpan energi lebih lama, sehingga membuat anda tidak mudah merasa lapar, tidak mudah lelah saat anda harus berolahraga di saat berpuasa. Sore hari setelah berolahraga berbukalah dengan makanan segar dan menyehatkan. Misalnya daftar kombinasi jus segar dalam menu berbuka anda. Ganti kebiasaan mengkonsumsi gorengan saat berbuka dengan potongan sandwich roti gandum, dan isi menu utama dengan makanan dengan gizi seimbang. Pastikan juga menu saat berbuka dilengkapi dengan karbohidrat yang berfungsi mengisi kembali energi dengan cepat. Mengkonsumsi makanan yang mengandung protein dapat membantu pemulihan setelah berolahraga. Jangan lupa akan mengkonsumsi air yang cukup disaat sahur dan berbuka sekitar 6 - 8 gelas air untuk mengisi dan menggantikan cairan tubuh yang hilang selama beraktivitas.
Tips : makanan pembuka sesudah latihan konsumsilah susu atau roti gandum yang kemudian dilanjutkan dengan makanan utama.

Baca juga artikel tentang :

TIPS SAHUR DI BULAN RAMADHAN
TIPS BUKA PUASA DI BULAN RAMADHAN
TIPS SEHAT BERPUASA DI BULAN RAMADHAN

-TIPS BEROLAHRAGA DI BULAN RAMADHAN

Read more »

TIPS SAHUR DI BULAN RAMADHAN

Berhubung lagi bulan ramadhan, ane mau berbagi tips nih buat hidangan sahur. Langsung aja ya masbro/mbabro :

1. Makanan tinggi serat

Makanan yang tinggi akan serat khususnya serat hewani adalah hidangan yang baik untuk bersantap sahur. Sebab serat dari hewani membutuhkan waktu yang lebih lama untuk dicerna oleh tubuh hingga perut dapat merasakan kenyang lebih lama.
Contoh makanan berserat tinggi : daging ayam, daging kambing, dan daging sapi.

Untuk serat ikan tidak termasuk dikarenakan serat ikan lebih rendah dari makanan yang disebutkan diatas.

Selain itu menu sahur yang ideal yaitu menu yang memenuhi 40% kebutuhan makan harian. Sebaiknya makan makanan dengan menu lengkap yang terdiri dari karbohidrat, protein hewani, protein nabati, lemak, sayur, buah, dan air minum. Dan jangan terlalu banyak mengkonsumsi bahan makanan yang dapat menimbulkan kembung seperti : caisin, kol.

2. Perbanyak minum air

Kebutuhan air dalam 1 hari minimal 1,8 liter. Apabila terlalu sedikit mengkonsumsi air pada saat sahur akan menyebabkan kekurangan air dalam tubuh. Maka dari itu pada saat berpuasa tubuh tetap membutuhkan air yang dimana fungsinya untuk menjaga suhu tubuh dan mengedarkan sari makanan yang dicerna untuk kemudian disampaikan keseluruh tubuh.

3. Konsumsi buah

Untuk membantu mempertahankan rasa kenyang dan haus lebih lama, konsumsi buah ga boleh terlewat. Pilihlah buah dengan kandungan serat tinggi dan kadar glikemik rendah (kiwi, pepaya).

4. Niat puasa

Dari segi kesehatan, adanya niat hormon yang mengontrol jumlah keluarnya asam lambung (yang berfungsi dalam proses pencernaan) dapat mengurangi jumlah produksinya. Hal ini menyebabkan kita tidak merasa terlalu lapar pada saat berpuasa namun pada hari-hari biasa (pada hari tidak berpuasa) perut merasa sangat lapar bila terlambat makan siang.

BACA JUGA ARTIKEL :

TIPS BUKA PUASA DI BULAN RAMADHAN
TIPS BEROLAHRAGA DI BULAN RAMADHAN
TIPS SEHAT BERPUASA DI BULAN RAMADHAN

-TIPS SAHUR DI BULAN RAMADHAN

Read more »

TIPS BUKA PUASA DI BULAN RAMADHAN

Langsung aja deh masbro/mbabro buat tips buka puasanya :

1. Minum air hangat

Sebaiknya hidangan pertama kali untuk berbuka puasa adalah air. Hal ini dikarenakan agar perut tidak kaget setelah seharian diistirahatkan. Sebaiknya minum air hangat. Apabila minum minuman terlalu dingin bisa membuat perut cepat kenyang, sehingga kita kehilangan selera makan, dan akibatnya tubuh akan cepat lemas saat berpuasa esok harinya.

2. Makan makanan tinggi glukosa

Makanan yang tinggi glukosa (gula sederhana yang mudah diserap) misalnya : kurma, air teh manis, air kolak, dll. Karena selama berpuasa tubuh kehilangan banyak energi dan kurang nutrisi, maka bila mengkonsumsi makanan yang tinggi glukosa supaya tubuh khususnya otak mendapat suplai energi lebih cepat dibandingkan bila kita mengkonsumsi makanan yang tinggi protein atau lemak. Sehingga tubuh cepat segar kembali.

Setelah makan makanan tinggi glukosa berilah jeda waktu bagi lambung untuk mencerna makanan secara perlahan, kira-kira 10-15 menit untuk melanjutkan makan makanan berat. 

3. Makan dengan jeda waktu untuk makan berat (bertahap)

Dahulukan makan makanan yang lebih lunak agar kerja pencernaan tidak terlalu berat dan juga tidak berlebihan. Karena lambung perlu beradaptasi dengan makanan setelah lebih dari 12 jam kosong. Apabila buka puasa langsung makan makanan yang berat akan membuat perut kaget dan dapat menyebabkan perut kembung hingga sembelit.

4. Makan secara perlahan

Makan secara cepat dapat menyebabkan gangguan kadar gula dalam darah, sehingga anda akan selalu merasa lapar dan semakin semangat mengunyah makanan, dan dapat menyebabkan kegemukan. Otak membutuhkan 15 - 20 menit untuk mengirim sinyal kenyang. Makanlah dengan perlahan, mengunyah secara perlahan akan memberi waktu bagi tubuh untuk menyerap glukosa dan kalori yang diperlukan tubuh, tapi mencegahnya agar tidak terserap berlebihan dan menjadikannya lemak.

BACA JUGA ARTIKEL :

TIPS SAHUR DI BULAN RAMADHAN
TIPS BEROLAHRAGA DI BULAN RAMADHAN
TIPS SEHAT BERPUASA DI BULAN RAMADHAN

-TIPS BUKA PUASA DI BULAN RAMADHAN

Read more »